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拓展训练主要由海、陆、空三个项目类型组成，水上课程有游泳、跳水、划艇等，陆上课程包括露营、真人cs、撕名牌等，高空课程有攀岩，高空断桥，求生桥等。
里面包含团体项目，也有个人项目。团队项目可增强团队凝聚力，使团队更加强大、灵活，个人也可在团队中发挥出最大的价值，如破冰游戏，无敌风火轮等。个人项目则更加注重个人的独立性，使个人勇气、智慧等方面得到很大的提升，如攀岩，游泳等。 拓展训练的环节分为： 体验——分享——交流——整合——应用（循坏往复） 1.体验：此乃过程的开端。参与者投入一项活动，并以观察、表达和行动的形式进行。这种初始的体验是整个过程的基础。 2.分享：有了体验以后，很重要的就是，参与者要与其他体验过的或观察过相同活动的人分享其感受和结果。 3.交流：循环的关键部分则是把这些分享的东西结合起来。与其他参与者探讨、交流以及反应自己的内在生活模式。 4.整合：按逻辑的程序，下一步是要从经历中总结出原则或归纳提取出精华。并用某种方式去整合，以帮助参与者进一步定义和认清体验中得出的结果。 5.应用：最后一步是策划如何将这些体验应用在工作及生活中，而应用本身也成为一种体验，有了新的体验，循坏又开始了，因此参与者可以不断进步。           |
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